Функциональный тренинг для детей и подростков

Тренеры: Владимир Владимирович Барсуков

                 Антон Юрьевич Афанасьев

Абонемент на месяц (8-9 занятий) - 5000 руб.

Стоимость занятий по функциональному тренингу

Мы предлагаем для детей и подростков от 7 до 14 лет групповые функциональные тренировки, которые необходимы для развития молодого организма: для укрепления всех групп мышц и развития важных физических качеств, таких как: ловкость, координация, выносливость, гибкость, скорость, сила.
Также эти тренировки важны для исправления искривления и формирования правильной осанки.

Наши сессии состоят из разнообразных комплексов упражнений, которые подойдут как для начинающих, так и для продвинутых юных спортсменов. Уроки проходят как с собственным весом тела так и с использованием дополнительного оборудования.

Группы формируются по возрасту и физической подготовке.

Кроссфит для детей включает в себя соответствующие возрасту комплексы упражнений, направленные на развитие силы, выносливости, гибкости и координации. Сегодня школьникам и подросткам часто не хватает тренировок на силу и выносливость , и родители все чаще ищут специализированные секции, чтобы помочь им стать сильнее, выносливее и т.д.

Однако такие упражнения должны соответствовать возрасту. Прежде чем записаться на секцию, стоит проконсультироваться с врачом, найти тренера и удобное место.

Количество и интенсивность физических упражнений должны быть подходящими, учитывая возраст и физическое состояние. Самые маленькие могут использовать для упражнений только вес собственного тела и выполнять аэробные упражнения. Все, кто старше 10 лет могут использовать небольшие дополнительные отягощения. Однако тренеры должны постоянно следить за ходом обучения.

Как проходят тренировки

Кросс-тренинг предполагает снижение физических нагрузок и уменьшение интенсивности упражнений. Тренировки проводит опытный тренер, который понимает особенности физиологии малышей и подростков и знает, как подобрать для них оптимальный уровень физической нагрузки. Это позволяет всем успешно выполнять упражнения, которые становятся все сложнее. Детские тренировки включают все элементы взрослого кроссфита с акцентом на классическую гимнастику, легкую атлетику и общее физическое развитие. По мере развития спортсмена тренировки включают более тяжелые упражнения - но всегда с учетом возраста и индивидуальных потребностей ученика.

Детский кроссфит - это весело. Проходит работа с различным оборудованием: мячами, гирями, платформами и т.д. В то же время одни упражнения заменяются другими и постоянно добавляются новые. Поверьте, в кроссфите существует огромное количество упражнений, которые каждый год дорабатываются, улучшаются и модифицируются.

Преимущества функционального тренинга

Кроссфит-тренировки в нашем центре сочетают в себе несколько видов физической активности, что обеспечивает разностороннее развитие детской физической подготовки и исключает скуку. В результате участия в этих сессиях мальчики и девочки становятся ловкими, сильными, гибкими и выносливыми, улучшается точность и работоспособность их моторики.
Во время тренировок они осваивают двигательные навыки и создают основу для общей физической подготовки. Это снижает риск будущих травм и укрепляет опорно-двигательный аппарат. Нагрузка адаптируется к индивидуальной форме мальчика и девочки и его предыдущему спортивному опыту.
Регулярное посещение тренировок также является профилактической мерой против многих проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за недостатка подвижности. По мнению врачей, сегодня школьники гораздо менее физически активны, чем 20-30 лет назад. Заниматься физической активностью несколько раз в неделю недостаточно, ВОЗ рекомендует уделять физической активности один час в день.
Беговые виды спорта дарят хорошее настроение, что также полезно для мозга. Исследования подтверждают, что физические упражнения оказывают положительное влияние на мышление и обучение.
Участвуя в групповых сессиях с другими детьми, юноши и девушки заводят новых друзей, им интересно соревноваться с ними в спортзале и приобретать новые навыки. В кроссфите большое внимание уделяется "сообществу" - дружескому общению между членами клуба, которые поддерживают друг друга вне тренировок и фитнеса. Это, безусловно, оказало положительное влияние на коммуникативные навыки молодых спортсменов.
Спортивные тренировки средней интенсивности направлены и помогут:

• Быть в хорошей физической форме
• Выполнять правильные тренировки для нужных групп мышц и становитесь сильнее
• Они могут улучшить состояние опорно-двигательного аппарата
• Развить их силу воли
• Улучшить работу сердца и кровеносных сосудов

При необходимости нагрузка корректируется.
Интенсивность тренировки не нанесет вреда здоровью, если она будет дозированной, соблюдена техника выполнения и под пристальным наблюдением тренера.

Если юные спортсмены хотят в будущем добиться успехов в любом виде спорта (плавание, футбол, боевые искусства и т.д.), тренинг обеспечит им необходимую основу.

Примеры упражнений и готовые программы

Кроссфит-тренировки включают множество упражнений с использованием веса собственного тела в качестве противовеса.

• Отжимания от пола - отличный способ укрепить грудные мышцы и трицепсы. Начните с обучения этому навыку в более легком положении, когда колени стоят на полу. Это укрепляет торс и плечи, чтобы впоследствии малыш мог перейти к отжиманиям с прямыми ногами.
• Приседание с "воздухом" - лучшее упражнение для развития ног. Приседания улучшают координацию и развивают силу мышц ног. Кроме того, это упражнение отлично влияет на осанку.
• Подтягивания - одно из основных упражнений для развития спины и бицепсов. Она задействует множество мышечных волокон и укрепляет сухожилия и связки. Освоение этого навыка обычно начинается с горизонтальных подтягиваний, с использованием эластичной ленты или с помощью тренера.
• Бурпе - это упражнение для всего тела, которые включают в себя комплекс силовых тренировок и аэробных. Нужно сесть, отжаться, затем подпрыгнуть и хлопнуть в ладоши.

Тренировки в форме игры также включают нагрузку и различные упражнения с использованием спортивного оборудования и тренажеров:

• Лазание по канату - это отличное упражнение для плеч и нижней части спины, а также полезное для координации и силы хвата. Сначала дети учатся правильно хвататься за веревку ногами и, чтобы усложнить задачу, лазают без них.
• Бросок мяча - это упражнение для всего тела, направленное на развитие точности, ловкости и скорости. Мяч бросается к цели, указанной тренером, первоначально низко. Вначале они используют обычный мяч, но продвинутые спортсмены будут бросать медбол весом 3-6 кг.
• Прыжки в воду - отличное упражнение для мышц ног. Представители младшего возраста могут прыгать на дисках или низких коробках, а спортсмены постарше - на шестах высотой 40 см и более. Для повышения сложности к прыжку часто добавляют бурпи.
• Гребля - хорошо развивает выносливость и задействует почти все тело. Если в тренажерном зале есть гребной тренажер, обязательно заниматься на нем. Это упражнение также хорошо подходит для разминки и разогрева.
• Прыжки со скакалкой хорошо развивают мышцы ног и координацию. Многим они нравятся, поэтому вскоре мальчики и девочки начинают выполнять двойные, а иногда и тройные прыжки.

Что касается программы тренировок, то лучше всего заниматься регулярно, чтобы тренер увеличивал интенсивность и добавлял новые упражнения в программу по плану. В большинстве спортивных залов посещение необходимо три раза в неделю. Более частые тренировки нежелательны, чтобы организм успел восстановиться.

Готовые программы тренировок с движениями для взрослых не следует использовать для детских тренировок, так как высокие нагрузки противопоказаны юным спортсменам. Если родители тренируются сами и решили приобщить своего отпрыска к кроссфиту, лучше всего составить программу упражнений на основе собственного веса тела с добавлением аэробных упражнений (бег, прыжки).

Выберите современный фитнес-клуб FitLine для физической активности вашего ребенка.
Наш фитнес-клуб предлагает соответствующие возрасту тренировки различной интенсивности. Юные спортсмены будут заниматься в помещении, оборудованном всем необходимым для тренировочного процесса.

У нас:

• Профессиональные тренеры с большим опытом работы
• Самое современное оборудование для тренировок
• Лучшие цены
• Первоклассное обслуживание
• Особая атмосфера

Мы поможем вашему чаду стать:

• Сильнее
• Жестче
• Здоровее
• Более уверенным в себе

Регулярные тренировки в назначенный день позволяют научиться взаимодействию и развить:

• Вестибулярный аппарат
• Растяжку, пластику, гибкость суставов, пластичность
• Грацию, грациозную походку
• Координацию
• Уровень выносливости, терпение
• Чувствительность
• Ловкость
• Равновесие
• Коммуникативные навыки
• Уверенность в себе
• Целеустремленность, настойчивость, силу духа

Благодаря физическим нагрузкам можно укрепить различные мышцы и отдельные части туловища:

• Руки
• Спину
• Колени
• Плечи
• Позвоночник
• Грудь
• Бедра, ягодицы
• Связки
• Икроножные мышцы
• Пресс, живот, торс, весь брюшной отдел
• Бицепс, трицепс
• Шейный отдел
• Поясницу и др.